[...] i spożytych. Zainwestuj te 200 zł w wagę kuchenną, a resztę w dietę. Skoro masz w domu jajka i twaróg to już dwa posiłki zaopatrzone w białko masz. Dokup kilka tacek piersi z kurczaka, jakąś tanią odżywkę białkową (np. SFD Econo - niby sprawdzone i polecane - sam biorę czasami). Tyle białka. Tłuszcz - masz go w jajkach a wystarczy że [...]
[...] leżąc zza głowy- 3serie (12-10) 25-35kg 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc- 3serie (12-10) 10-12kg W trakcie treningu 1,5l wody z 30g carbo. Po treningu szejk z 10g BCAA, 5g glutaminy, 30g Carbo. 20 minut po porcja białka. Posiłek po treningu jakieś 30 minut: 200g piersi z kurczaka na patelni z przyprawami torebka ryżu pomidor
[...] oleju itp. Posiłek 2: Ryż brązowy + brokuły + karkówka z wieprza z piekarnika zawijana w sreberku bez dodatków + to wszystko polane jogurtem naturalnym Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka w panierce z jajka i wiórków kokosowych z dodatkiem czosnku + pomidorki Posiłek 4: Pasta jajeczna z jogurtem naturalnym, serem twarogowym półtłustym, [...]
[...] Sonko lekkie błonnikowe posmarowane serkiem śmietankowym 20.00 jabłko. codziennie łyżka oleju lnianego budwigowego + witaminy (oczywiście na obiad czasami zamiast piersi z kurczaka jem albo pierś z indyka, albo ryby ,wolowine,cielecine , głównie chude mięska ) Co sądzicie o takiej rozpisce ? Czy jest to odpowiedni sposób odżywania ? [...]
Wiek : jeszcze 19 :-) Waga : stoi w miejscu 73 :-( Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : (sama się mierze więc nie wiem czy to bardzo dokładne ) wskazuje 98cm (biust spory po mamusi.) Obwód pod biustem : 84cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 99cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64cm Obwód [...]
[...] 3100. I tu właśnie pytanie- bo jakbym nie próbował podbić wartości do 2g/kg białka,1g/kg tłuszczu i 4,5g/kg węgli przed dorzucenie 100g kaszy ryżu, i np 100g gotowanej piersi z kurczaka to udaje mi się to, ale za nic nie dobijam do 3100, ledwie 2600. I tutaj moje pytania- 1. Jak i czym podbić brakujące kalorie z 2100 do 3100 ( chyba, że [...]
[...] świeże i przepyszne ryby w kazdej postaci, nawet mrożone są cudne :-) A kury mamy na rynku w budach babki sprzedają wraz z jajami, mlekiem, twarogiem i różnym sezonowym dobrem:-) Muszę w sobotę też się przejść na targ po kurczaka. Będę miała teraz takiego wsiowego, bo teść załatwia, ale ja z kurczaka to tylko piersi jem. A girki czy udka to nie.
[...] dawac z siebie ile sie da i damy rade ! %-) 30 minut rowerek z rana Dieta: 120g owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka, 40g masla orzechowego 4x 80g ryzu brazowego, 250g piersi, fasola + cebula 10 bialek 5 zoltek pomiedzy posilkami narazie jedno jablko, max jeszcze jedno zjem, ewentualnie jak bede glodny to pomidory ;-) od jutra przycinam [...]
[...] ile zjadam. Powiedzcie co może byc nie tak, o ile cos w ogóle jest ? Wyrzut insuliny, trzustka ? Zrobic badania krwi, moze cos w nich wyjść ? Wczoraj sobie pozwoliłem, wyjątkowo, w ciągu dnia zjesc tyle zeby być najedzonym. I tak dla przykładu, na obiad zjadłem 400g pieczonej piersi w kurczaka 800g kartofli i 4 pomidory. Aleeee było mi dobrze :D
Krem brokułowy z kurczakiem 500g świeżych brokułów 500g piersi z kurczaka 0,5 litra wody 3 łyżki jogurtu naturalnego odrobina koperku(świeży lub suszony) pół łyżeczki vegetty do smaku szczypta pieprzu Do wody wrzucamy kurczaka i przyprawy gotujemy aż mięso będzie miękkie. Wyciągamy filety, do wody wrzucamy różyczki obranych brokułów. Jeśli [...]
[...] jem kanapkę z szynką. W szkole jem najczęściej pączka.Gdy wracam do domu przed obiadem jem jakiegoś owoca, najczęściej jest to banan. Na obiad jem najczęściej kotlety z piersi kurczaka, buraki bez chrzanu i ziemniaki z tłuszczem. Na kolacje , jem różne rzeczy , także nie wiem co napisać , ale myśle ,że najczęstszym moim daniem to kanapka z [...]
[...] się w pełni nasycony przez najbliższe godziny. Do kolejnego, drugiego posiłku pozostało mi jeszcze trochę czasu i mogę go sobie na spokojnie zaplanować. Niestety, zapasy piersi z kurczaka się wyczerpały. W związku z tym szybko się ubieram, zakładam buty i pędem udaję się do najbliższego sklepu celem zdobycia świeżej porcji mięsa. Wskazówki [...]
[...] czyli np. 50g ryżu+100gr mięsa, itd. warzyw nie dopisywałem, czasem zamieniam ryż na kaszę/ziemniaki ale tak żeby kcal (ilość wegli) się zgadzały. w piątki jem zamiast piersi z kurczaka/innego mięsa ryby, ale wtedy też mniej oliwy(ogolnie zeby liczby mniej wiecej sie zgadzały) trening dotychczas 2x siłownia fbw 2x sztuki walki 1x [...]